białko na czczo

Ogólnikowo - możesz kupić BCAA (do aerobów) i białko, dorzuć aeroby po treningu siłowym one oprócz diety najwięcej tu pomogą, tak samo możesz aeroby z rana na czczo - po treningu jak i z rana poziom glikogenu jest niższy. Jedz węgle o niskim indeksie glikemicznym i ucinaj stopniowo. Do diety witaminki , omega 3 minerały itd. Ze spalaczem wstrzymaj [...]

[...] na moje samopoczucie, to jednak trochę podlewało, tak mi się przynajmniej wydaje, mogło to być spowodowane innymi czynnikami, teraz węgle trzymam na 1-1,2g/kgmc około, białko 2g, 2,5g to maks. absolutny, reszta węgle (3400 kcal obecnie). Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 300-400 zł, z tym, że tłuszcze mogę uzupełniać [...]

aminy możesz dać z carbo po treningu. możesz też rano na czczo. Nie bazuj na nich.Jak masz tanio to jako dodatek nie zaszkodzi.I nie spodziewaj się niewiadomo czego ewentualnie jak Twój posiłek przedtreningowy jest ubogi w białko to wtedy zapodaj też. pozdro

dieta dział odzywianie, nikt nie będzie siedział i od podstaw Ci układał, czytasz, układasz i dajesz do oceny. Białko wg braków dajesz, spalacz kapsa na czczo i przed treningiem po 5 dniach jak jest ok to daj 2x2 w nietreningowe tak samo. Witaminy do śniadania.

Polecam jednak skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Masa ciała nie jest dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie ma czegoś takiego jak słabe predyspozycje do kształtowania sylwetki. Utrudnione może to być u osób z zaburzeniami hormonalnymi, np. niskim poziomem androgenów. [...]

Aktualnie ważę jakieś 69kg na czczo waga ciągle rośnie :). Zmniejszyłem białko do 1.5g ,a węgle zwiększyłem już do 5g i zwiększam powoli tłuszczu mam 1g to masz jakieś 104g białka/345g węgli i 69g tłuszczu na 5 posiłków :).

kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.

[...] za małe ilości pożywienia tj. wczoraj ok. 150 ww , 50 b i 40 tł. . Z każdym kolejnym dniem będę zwiększał te składniki aby wyjść na prostą . Kocham biegać , i chciałbym się zapytać czy 30 min lekkiego biegu na czczo a potem zjedzenie od razu bogatego w węglowodany proste , złożone i białko będzie dobrym rozwiązaniem czy raczej biegać po posiłku ?

Tydzien 2. dzien 8 Siema! Tak jak wczesniej pisalem moja waga na czczo wynosi 80kg. Dzisiaj aero na orbitreku 50 minut. Mam nadzieje ze jutro przyjdzie mi juz serwatka. Nie zawsze mam czas zjesc posilek a to zawsze jest bialko :P Zastanawiam sie czy robic fbw ciaglym abc abc abc czy... np abc cba abc...chociaz szczerze nie wiem czy dostane [...]

Ok co do diety to tak... Przykładowy mój dzień: Śniadanie ok. 8.00: (przed śniadaniem na czczo jeszcze kreatynka :) ) 100g ryż/kasza gryczana/kasz kuskus. ok.250g cycek z kurczaka/indyka na wodzie. do tego pomidor/surówka. Przed treningiem: 4-5 sucharków z pełnego ziarna posmarowanych dżemem i szynką. Po treningu: Jem dokładnie to samo co na [...]

gainer i bialko w celu uzupełniania diety , ewntualnie.. gainer po treningu , a białko przed snem.. KA dałbym 2 razy dziennie w porcji 1.5g-3g np. ( nie wiem jakie masz KA , czy megacapsy czy może te normalne) rano na czczo 1.5g przed trenigiem 3g

Trening byl to FBW NAPISANY WLASNORECZNIE PRZEZEMNIE NIE ZERZNIETY Z NETA aeroby w DN rano na czczo 60 min DT od razu po skonczeniu FBW suplementy bialko , BCAA , glutamina , vitaminy OLIMPA , omega gold , czosnek , spalacz domowej roboty KOZAK Z DODATKOWYMI KETONAMI MALIN ( i niech komentuje to ktos co ma pojecie i cos osiagnol ) Pozdr [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

przede wszystkim 3 posiłki to za mało. oblicz swój bilans kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie [...]

Dzieki za odpowiedzi Co do diety: skupiam sie na miesie (tunczyk, piers z kurczaka, wolowina), warzywach, orzechach, a ryz czy makaron ograniczam traktujac jako dodatek do w/w komponentow na talerzu. Wszelkie serki twarogowe, jogurty odrzucilem. Ostatni posilek to u mnie odzywka bialkowa przynajmniej godzine przed snem. Co do aerobow: ja trenuje [...]

Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 11:30 białeczko 2. 12:00 ryż biały+pierś/rybka 3. [...]

Aeroby mozesz na czczo robic, ale 20-25 minut. Jesli dłużej, to mozesz wypić sobie odzywke białkową przed. Po aerobach mozesz wypić białko, a po ok godziny zjeść normalny posiłek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-05-14 17:52:33

kreatyna 5 gram rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe 5 gram tuz po treningu w treningowe bialko jako uzupelnienie posilkow do sniadania, 30 minut po treningu, na noc glukoza- jesli masz tendencje do obtluszczania do odpada lepiej wyjdzie Carbo jesli jednak bardzo chcesz wziac te glukoze to 20 gram po treningu z kreatyna [...]

Piter AWF mam pytania odnosnie Twoich aerobów czy robisz sesje na czczo rano przy zachowaniu treningu na mase po poludniu czy tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie [...]

[...] -brokuł -szklanka soku pomidorowego POSIŁEK 4, godz 17 -pierś z kurczaka ok 150g -kasza jęczmienna torebka 100g -herbata zielona Posiłek 5, godz 20,30 -serek wiejski ze szczypiorkiem -owoce (np. jabko, banan, nektaryna) Zostało mi też z zimy białko i Carb Biogenixu, nie zabardzo wiem czy to brać (jak tak to kiedy), czy też schować do szafy